Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P przysiady ze sztanga? czy bez obciazenia ^^ jednak trzeba pisac, bo nie wiesz ze przez bieganie i jazde na rowerze nie zbuduje masy nog http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html dieta jest najwazniejsza, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak obrazowo powinien wygladac stosunek procentowy BTW w diecie na mase dla zawodnika pilki noznej ? Czy takie wartosci sa prawidlowe : Bialko 21 % Weglowodany 60 % Tluszcze 19% Dodam ze mam 18 lat , waze 74 kg i mam 179 cm Dieta posiadac bedzie 3500 kcal Z góry dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da). I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już [...]
Ok, luz . Jesli chodzi o przeczytane arty- przegladalem forum nie bedac zarejestrowany, konto zalozylem w tamtym roku- nie udzielalem sie wiec czesto nie bylem zalogowany. Jednak to nieistotne- fakt, potrzeba mi jeszcze wiecęj wiedzy chocby w kwestii diety i za wszystkie rady dziękuję. Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) [...]
Czy da się zrobić masę i jednocześnie spalić tłuszcz z dietą na dużym plusie, ale z bardzo obciętymi węglowodanami? np. białko 80%, węgle 10%, zdrowe tłuszcze 10%
Jest sens przechodzić z fbw(głowne ćwiczenia) , na powiedzmy push pul legs . Gdy fbw trwalo 2 msc . sila poszla , wyglad troszke , waga prawie nic ;d , tylko szkoda tutaj mi troche CUN bo ladnie juz to szlo . Ale zbliza sie studniowka i chcialbym troche aby powiedzmy masa poszła. w bicu ttroche przyszlo bo 30 cm to troche malo , także zeby [...]
"przede wszystkim dieta białkowa."? masz 170 cm wzrostu i 50 kg... coś mi intuicja podpowiada ( ), że jesteś ektomorfikiem... Wiec nie kladź nacisku tylko na białko - pamietaj o weglowodanach. Myśle ze ok 4-6g/kg wegli, ok 1,8-2g/kg białka i ok 1-1,5g/kg tłuszczy będzie w sam raz Co do poszczególnych produktów - wszystko jest w dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prośbę, możecie ocenić ten dzień żarcia na mase? Zalałem się w święta i postanowiłem od nowego roku napierdzielać porządnie z dietą(wcześniej moje łakomstwo przegrywało, białko jadłem, ale tłuszcz przybywał też). Aktualna waga to 78.2kg http://imageshack.com/a/img542/6784/rboq.png
jeśli to prawda to co pisze o jedzeniu to dieta nie jest zła , trening kuleje może regeneracji nie ma :/ a na początek proponował bym jednak od kreatyny zacząć meta to nie jest cudowny środek na masę biorąc metę musisz dietę mieć wyj**aną w kosmos dodatkowo uzupełniać braki białkiem . Za wcześnie na saa ja dopiero niedawno miałem 1 cykl na mecie i [...]
jeśli to prawda to co pisze o jedzeniu to dieta nie jest zła , trening kuleje może regeneracji nie ma :/ a na początek proponował bym jednak od kreatyny zacząć meta to nie jest cudowny środek na masę biorąc metę musisz dietę mieć wyj**aną w kosmos dodatkowo uzupełniać braki białkiem . Za wcześnie na saa ja dopiero niedawno miałem 1 cykl na mecie i [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy po treningu czy po co np. pol godziny przed treningiem czy ...Opiszcie proszę !!! Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 '' - [...]
za duze cieżary za mało powtórzeń. Ja na mase wale po 5 serii od 16-8 powtórzeń więc też podobnie powinieneś. Zresztą na mase czy redukcje jest dieta a trening to tylko bodziec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening nie ma tutaj nic do tego, nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy trening na rzeźbę, od masy i rzeźby jest dieta a trening pozostaje taki sam
Witam:) Mam takie pytanie: Do jakiej wagi mam dobić i czy 2 razy w tyg. wystarczy siłowni na mase? (dotychczas było 3 razy w tyg. ,ale brakuje troszke czasu) Dieta jest powiedzmy prowizoryczna, poniewaz nie mam z gory zalozone co jem danego dnia. Jem natomiast teraz duzo i posilki majace duza ilosc białka. Jesli chodzi o suple, to jedynie białko [...]
mdtr - można, czemu nie. trening 3 razy w tyg. zarowno na mase jak i rzeźbe moze byc już wlaściwie wystarczający, zasadniczo może sie także wile nie różnić. najwazniejsza w tym przypadku bedzie dieta. dodatkowe aeroby, abs, odpowiednio wkomponowane w całośc będą bez wątpienia pomagać. janosik - barki możesz połaczyć trenując każdy akton w takiej [...]
Witam! Ja łączyłem redukcje z siłą. Oczywiście ścisła dieta do tego jakies białko , BCAA i witaminy. Mój plan treningowy wyglądał dokładnie jak tutaj, wcześniej opisywany"HARDCORE" A: Klatka, przysiady, tric, brzuch B: Barki(Żołniersko), martwy, bic, przedramie, brzuch Do tego 2x w tygodniu basen Początkowa waga po "masie" 92 [...]
[...] na słowni : około rok (z przerwami) Uprawiane inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : thermo speed extreme na dniach , kiedyś brałem whey protein i nitrobolon 2 w wakacje [...]